|
EMZİREN ANNELERİMİZ İÇİN DİYET
Uzmanların tavsiyesi diyet yapmak isteyen bayanların doğumun ardından en az 3 hafta geçmesinin gerektiği ve diyetinde anne sütüne ihtiyaç duyan bebeği etkilememesi için aşırıya kaçılmadan yapılması gerektiğidir
Hamilelik dönemin alınan kiloların bebeğin doğurulmasının ardından vermek her annenin hayali. Kimi bayanlar hamilelik dönemin 30-40 alırken, kimi bayanlar 10-12 kilo alarak bu dönemi atlatabiliyor. Uzmanların tavsiyesi diyet yapmak isteyen bayanların doğumun ardından en az 3 hafta geçmesinin gerektiği ve diyetinde anne sütüne ihtiyaç duyan bebeği etkilememesi için aşırıya kaçılmadan yapılması gerektiğidir. Hamilelik dönemi boyunca alınan kilolar, kısa sürede ve fazla olduğu için bayanların psikolojisinide etkileyebiliyor. Özellikle hamilelik sonrası emziren annelerin görünüşlerini beğenmediği ve bununda özgüven eksikliğine sebep olduğu bilinmektedir.
Emziren Anne Diyet Programı
Sabah:
Sabah kalkar kalkmaz, aç karnına 1 bardak şekersiz süt,
Az haşlanmış yumurta,
Avuç içi kadar peynir,
1 yemek kaşığı kadar pekmez,
2 dilim tuzsuz ekmek,
1 adet Domates
Ara öğün :
Sabah sonrası açlığı bastırmak için elma, armut vb. meyvelerden biri,
1 bardak şekersiz süt,
Öğle:
Sebze yemeği
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek
Limonlu ve az zeytinyağlı salata
Ara öğün:
1 bardak meyve suyu
Yarım paket Lifli Kepekli Bisküvi
Akşam:
1 kase hazır çorba,
1 porsiyon sebze yemeği,
Izgara köfte yada ızgara tavuk;
Limonlu ve az zeytinyağlı salata
Ara öğün:
1 bardak ılık süt
Elma, armut vb. meyvelerin herhangi birinden 1 adet
Uzun Sürede Sağlıklı Diyet Programı
2000 kaloriye sahip bu diyet programında yemek sonrası ıhlamur, nane, ada çayı gibi çaylar veya şekersiz limonata yada kompostada içilebilir. Emziren anne diyetinde en önemli mesele emziren annenin protein eksikliği yaşamaması ve anne sütüne ihtiyaç duyan bebeğin vitaminsiz bırakılmamasıdır. Bu yüzden kısa sürede kilo verdiren bir diyet programı yerine daha sağlıklı ve daha uzun sürede günlük 2 bin kalori alınarak yapılan bir diyet programını seçtik. Emziren anne diyeti süresinde bol miktarda sıvı tüketmeyi unutmayın.
Henüz yorum yapılmadı,
İlk Yorum yapan siz olun...
|
|
Doğumdan Sonra Spora Hazırlık
Doğum yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak…
14:26 - 3 Şubat 2018
Hamileyken bebeğinizden haber…
Kordosentez 20. gebelik haftasından itibaren…
15:24 - 14 Ağustos 2013
Anne Olmak Başkadır